Важно знать − падения можно предотвратить! Рекомендации, приведённые далее, помогут вам поддерживать высокий уровень личной безопасности дома и вне его и предотвратить падения.

Несколько фактов о падениях пожилых людей:

• каждый третий пожилой человек падает по меньшей мере один раз в год;
• существенная часть падений приводит к переломам;
• часто люди падают и получают травмы дома;
• можно предотвратить падения, занимаясь физической активностью, создав безопасную среду и предприняв другие необходимые шаги.

Распространённые причины падений:

• опасные места в доме;
• понижение устойчивости и равновесия;
• понижение силы и мышечной массы (cаркопения);
• непроизвольная потеря веса;
• ухудшение зрения и/или слуха;
• побочные эффекты лекарств.

Способы защититься от падений :

• повысить уровень безопасности в доме;
• регулярно заниматься физической активностью;
• следить за правильным питанием и достаточным количеством жидкости;
• проконсультироваться с врачом касательно правильного приёма лекарств;
• следить за зрением и слухом;
• использовать вспомогательные приспособления, способствующие безопасности;

обращаться к врачу за консультацией и для диагностики возможных заболеваний в следующих случаях:

• если вы падали больше двух раз за последний год;
• если после падения вам потребовалась медицинская помощь (включая госпитализацию);
• если вам трудно ходить и/или удерживать равновесие − если этого не было раньше, или если трудности при ходьбе и/или удерживании равновесия усилились.

Это поможет вам сохранить независимость и высокое качество жизни!

Повысить уровень безопасности в доме:

Следующие рекомендации, разделённые, для вашего удобства, согласно комнатам в доме, помогут вам повысить уровень вашей личной безопасности. Желательно также проконсультироваться со специалистом в этой сфере в вашей больничной кассе.

Ванная и туалет:

Что нужно делать?

• лучше купаться в душевой кабине, а не в ванне, потому что это безопаснее;
• желательно пользоваться жидким мылом, потому что твёрдое мыло может выпасть из рук и привести к падению;
• желательно вытереться перед тем, как выходить из душевой кабины или из ванны;
• чтобы не поскользнуться, вытирайте мокрый пол незамедлительно;
• не закрывайте дверь в ванную или в туалет изнутри, для того, чтобы вам можно было оказать помощь в случае необходимости. Желательно, чтобы дверь открывалась в наружную сторону.

Вспомогательные приспособления для повышения уровня безопасности:

• установите внутри душевой кабины или ванной резиновый клеящийся коврик для предотвращения падений;
• установите резиновый клеящийся коврик также и на выходе из душевой кабины или ванной;
• желательно положить на всей территории ванной комнаты плитку,
• предотвращающую падения;
• для вашей безопасности, установите устойчивые ручки, за которые можно держаться, в душевой кабине, в ванной и возле туалета;
• во время купания в душевой кабине или в душе, желательно сидеть на устойчивом пластмассовом стуле;
• при необходимости, пользуйтесь устойчивым возвышением для унитаза, которое поможет вам садиться на унитаз и вставать.

Жилые комнаты (салон, спальня и тд):

Безопасное расположение вещей:

• необходимо убрать с пола вещи и электрические и телефонные провода,
• чтобы не наткнуться на них и не упасть;
• телефон должен быть в доступном и удобном месте.
• Желательно пользоваться беспроводным телефоном;
• прикрепите ковры к полу специальным клеющим средством, или вовсе не используйте их, потому что вы можете наткнуться на край ковра и упасть;
• мебель должна быть расположена таким образом, чтобы она не препятствовала проходу. Также важно закрывать ящики и дверцы шкафов;
• пользуйтесь устойчивой мебелью.

Следите за достаточным освещением в комнате:

• свет должен быть достаточно ярким, но не ослепляющим;
• возле кровати должна быть лампа, которую удобно включить;
• следует включать ночники в проходах и в туалете;
• особенно важно следить за тем, чтобы проход из спальни в туалет
• был свободен и освещён ночью.

Двигайтесь осторожно. Вставайте с кровати или со стула медленно. Если вы будете вставать быстро, у вас может закружиться голова, и вы можете упасть.

Кухня: Правила безопасности и осторожности:

• располагайте вещи, которые вы используете ежедневно, таким образом,
• чтобы их легко было достать;
• просите других людей помочь вам, если нужно подняться высоко − не взбирайтесь самостоятельно на стремянку или на стул;
• чтобы не поскользнуться, незамедлительно вытирайте мокрый пол и убирайте остатки пищи;
• будьте осторожны во время приготовления и разогрева пищи,
• чтобы избежать несчастных случаев и ожогов.

Ступеньки (внутри дома и вне дома):

Ступеньки должны быть:

• устойчивыми и целыми (следует починить разбитые ступеньки);
• на них не должны находиться какие-либо посторонние предметы;
• с устойчивыми, и желательно установленными с двух сторон перилами, хорошо освещёнными.
• желательно окрасить край ступеньки заметным цветом.

Двигайтесь осторожно:

• не спешите, поднимаясь или спускаясь с лестницы;
• когда вы спускаетесь по ступенькам, всегда снимайте очки для чтения.

Физическая активность

Рекомендуемые виды физической деятельности:

• ходьба;
• упражнения для поддержания тонуса мышц, гибкости и способности удерживать равновесие;
• Для того, чтобы не упасть во время ходьбы, носите удобную, устойчивую обувь, закрытую сзади, с широким и низким каблуком и с подошвой, предотвращающей скольжение.
• Для получения указаний по вопросам повышения подвижности, удержания равновесия и поддержания тонуса мышц, желательно проконсультироваться с медицинским работником или специалистом в этой области.

Преимущества физической активности:

• воздействует на общее состояние организма;
• укрепляет мышцы и кости;
• улучшает самочувствие и повышает качество жизни.

Регулярно занимайтесь физической активностью, так как это лучшая защита от падений!

Правильное питание

• следите за правильным питанием и достаточным количеством жидкости;
• для здоровья необходимо есть разнообразные продукты из всех групп продуктов (зерновые, бобовые, овощи и фрукты, рыбу, птицу и мясо, яйца, молоко и молочную продукцию, жиры);
• не пропускайте приёмы пищи, потому что это может вызвать слабость и головокружение;
• пейте 8-10 стаканов воды или иных безалкогольных напитков в день, особенно в жаркие дни;
• избегайте алкогольных напитков.

Правильный приём лекарств:

• принимайте лекарства разумно;
• сообщайте лечащему врачу о всех принимаемых вами лекарствах − включая лекарства, которые продаются без рецепта врача, и «натуральные» лекарства;
• выясните у врача:
• все ли лекарства необходимы;
• есть ли у лекарств побочные эффекты;
• не опасно ли сочетать различные лекарства;
• Если вы принимаете лекарства, вызывающие головокружение или сонливость, не занимайтесь деятельностью, которая может привести к падению.

Следите за вашим зрением и слухом:

• проверяйте зрение не реже, чем раз в два года. Из-за плохого зрения можно упасть;
• проверьте, не нужно ли вам подобрать очки;
• проверьте, нет ли иной проблемы с глазами, например, катаракты или глаукомы;
• проверяйте слух не реже, чем раз в два года;
• ухудшение слуха может быть опасным, например, если вы переходите проезжую часть и не слышите приближающихся автомобилей. Если у вас есть слуховой аппарат − не забывайте им пользоваться.

Вспомогательные приспособления для повышения уровня безопасности при передвижении:

• используйте при передвижении специальные приспособления для повышения уровня безопасности;
• если вы ходите неустойчиво, используйте палку или ходунки;
• проконсультируйтесь с физиотерапевтом касательно подходящей вам высоты палки или ходунков;
• следите за тем, чтобы резина на конце палки или ходунков была целая и неизношенная;
• сегодня существуют множество самых различных приспособлений, которые могут помочь вам одеваться, работать на кухне и тд.

Если вы упали:

• заранее запишите важные номера телефонов крупным, разборчивым почерком, и храните этот список возле телефона;
• в случае необходимости, заранее установите в доме кнопку экстренной помощи и носите её на шее или на запястье, чтобы вы могли нажать на неё, если упадёте;
• если вы упали, не спешите вставать сразу, сначала проверьте, что вы не пострадали;
• вызовите помощь, при необходимости.

Не позволяйте вашему страху падений мешать вам вести активный образ жизни.

Ведение неактивного образа жизни увеличивает вероятность падений.

Ведите активный образ жизни!